No i wszystko jasne😀

Rozpoczęliśmy w szkole obchody Światowego Tygodnia Mózgu.

Poniedziałek poświęcony był tematyce SNU. Po korytarzach szkolnych przechadzali się uczniowie w piżamach, szlafrokach, otuleni kocami, w towarzystwie maskotek.

Jak ważną rolę odgrywa sen dla naszego samopoczucia i zdrowia, sukcesów w nauce, dowiedzieli się uczniowie w trakcie wykładu, który poprowadziła szkolna psycholog.

W trakcie snu zarówno w mózgu jak i całym organizmie zachodzi wiele pożytecznych procesów biologicznych m.in. organizacja i zapisywanie informacji, regeneracja.

Niedobór SNU powoduje obniżenie koncentracji i procesów poznawczych, zaburzenia nastroju, stany lękowe, depresje. Następuje spadek odporności immunologicznej, dochodzi do zaburzeń metabolicznych i zwiększa się ryzyko chorób przewlekłych.

Odpowiedni czas spania:

· dzieci w wieku przedszkolnym (3-5 r.ż.) -10-13 godzin,

· dzieci w wieku szkolnym (6-13 r.ż.)- 9-11 godzin,

· nastolatki (14-17 r.ż.)- 8-10 godzin,

· dorośli (18-64 r.ż.) – 7-9 godzin.

Problem z zasypianiem? Ile czasu zajmuje Ci zaśnięcie:

· powyżej 20 min- zaburzenia snu,

· 5-20 min. – zdrowy czas zasypiania,

· 3-5 min. – dług snu lub przemęczenie,

· poniżej 1 min – poważne wycieńczenie organizmu i problemy ze zdrowiem.

Dobry sen to zdrowie i radosny dzień. Dlatego przygotujmy się do niego.

Recepta na dobry sen:

1. Regularność- kładź się spać i wstawaj o tej samej.

2. Warunki- ciemno, cisza, czysta piżama i przewietrzone, chłodne pomieszczenie.

3. Urządzenia elektryczne- nie używaj min. 1 godz. przed snem telefonu, komputera, telewizji… .

4. Nie jedź przed snem- zachowaj ok. 2-3 godzin przerwy między kolacją, a snem.

5. Ruch – zadbaj w ciągu dnia o wysiłek fizyczny, nie uprawiaj jednak intensywnych ćwiczeń przed snem.

6. Książka lub relaksacyjna muzyka – pomogą wyciszyć organizm.