No i wszystko jasne😀
Rozpoczęliśmy w szkole obchody Światowego Tygodnia Mózgu.
Poniedziałek poświęcony był tematyce SNU. Po korytarzach szkolnych przechadzali się uczniowie w piżamach, szlafrokach, otuleni kocami, w towarzystwie maskotek.
Jak ważną rolę odgrywa sen dla naszego samopoczucia i zdrowia, sukcesów w nauce, dowiedzieli się uczniowie w trakcie wykładu, który poprowadziła szkolna psycholog.
W trakcie snu zarówno w mózgu jak i całym organizmie zachodzi wiele pożytecznych procesów biologicznych m.in. organizacja i zapisywanie informacji, regeneracja.
Niedobór SNU powoduje obniżenie koncentracji i procesów poznawczych, zaburzenia nastroju, stany lękowe, depresje. Następuje spadek odporności immunologicznej, dochodzi do zaburzeń metabolicznych i zwiększa się ryzyko chorób przewlekłych.
Odpowiedni czas spania:
· dzieci w wieku przedszkolnym (3-5 r.ż.) -10-13 godzin,
· dzieci w wieku szkolnym (6-13 r.ż.)- 9-11 godzin,
· nastolatki (14-17 r.ż.)- 8-10 godzin,
· dorośli (18-64 r.ż.) – 7-9 godzin.
Problem z zasypianiem? Ile czasu zajmuje Ci zaśnięcie:
· powyżej 20 min- zaburzenia snu,
· 5-20 min. – zdrowy czas zasypiania,
· 3-5 min. – dług snu lub przemęczenie,
· poniżej 1 min – poważne wycieńczenie organizmu i problemy ze zdrowiem.
Dobry sen to zdrowie i radosny dzień. Dlatego przygotujmy się do niego.
Recepta na dobry sen:
1. Regularność- kładź się spać i wstawaj o tej samej.
2. Warunki- ciemno, cisza, czysta piżama i przewietrzone, chłodne pomieszczenie.
3. Urządzenia elektryczne- nie używaj min. 1 godz. przed snem telefonu, komputera, telewizji… .
4. Nie jedź przed snem- zachowaj ok. 2-3 godzin przerwy między kolacją, a snem.
5. Ruch – zadbaj w ciągu dnia o wysiłek fizyczny, nie uprawiaj jednak intensywnych ćwiczeń przed snem.
6. Książka lub relaksacyjna muzyka – pomogą wyciszyć organizm.
